Te melyiket alkalmaztad már ezek közül?
FŐBB MEGÁLLAPÍTÁSOK
A közhiedelemmel ellentétben az érzelmek elkerülése néha rendben van, sőt kívánatos is lehet. Például bevált rutinod lehet, hogy minden pénteken elfogyasztasz egy finom vacsorát, melyet egy kis “figyelemelterelés” követ. Vacsorára valami különlegeset eszel és utána valami szórakoztatót csinálsz - ennek pedig csupán annyi a célja, hogy elvonja a figyelmed az aktuális aggódnivalóidról, félelmeidről. Ez lehet egy érzelmileg egészséges rutin és segíthet jobb rálátást adni mindarra, ami épp történik az életedben.
A nehéz érzelmek krónikus elkerülése azonban már problémát jelenthet. Azok az emberek, akik lelkileg egészségesebbek, kiegyensúlyozottabbak és sikeresebbek, nehéz érzelmeiket arra használják fel, hogy előremozdítsák magukat ahelyett, hogy megpróbálnak elmenekülni előlük.
Íme néhány módszer, melyekkel az emberek igyekeznek elkerülni saját érzelmeiket. Kihagytam közülük néhány elcsépelt, sablonos dolgot.
Lehet, hogy azt veszed észre, hogy ezek nem csak haszontalanok, azonban bármi, amit túlzásba viszel, valószínűleg haszontalanná válik.
Szeretnék érzékeltetni néhány árnyalatot, melyek ebben a koncepcióban rejlenek. Néhány, az erős érzelmekkel való megbirkózásra általában javasolt stratégia problémát jelenthet, néhány „ne tedd” javaslat pedig valójában hasznos lehet.
1. A domináns érzelem túlzott átérzése
Az emberekben gyakran van egy uralkodó érzelem, például harag vagy szorongás. Minden energiájukat és figyelmüket erre az érzelemre irányítják, részben azért, mert ez segít elkerülni más, kevésbé ismerős érzéseket.
Ha például sok szorongást, de nagyon kevés haragot vagy szomorúságot érzel, ez annak a jele lehet, hogy ez a koncepció releváns lehet számodra.
2. Mások segítése
Mások segítése nagyszerű módja annak, hogy feldobjuk a hangulatunkat és boldognak érezzük magunkat. Néha azonban az emberek azért tesznek így, hogy elvonják figyelmüket saját fájdalmuk átérzéséről. Például előfordulhat, hogy valaki túlzottan bevonódik egy online támogató csoportba és naponta több órát tölt mások segítésével.
3. Alvás
Az alvás visszaállítja érzelmi megküzdési erőforrásainkat. Időnként túlságosan lehangoltnak érzem magam ahhoz, vagy szorongok, hogy bármit is csináljak - szinte lefagyok vagy megbénulok az érzelmektől. Ilyenkor általában egy szundikálás segít és ez nem okoz éjszakai alvászavarokat. Miután felébredek egy hosszú szunyókálás után, már nem érzem magam lefagyottnak.
Ha azonban ezt valaki túlzásba viszi, vagy ez megzavarja az éjszakai alvását, esetleg nem érzi magát tőle felfrissülve, akkor ez nem jó megoldás. Egyes problémákat pedig csak súlyosbít a túl sok alvás, ezért itt sok finomság, “nüansz” van. Azonban néhány olyan stratégia, amelyekről azt hallottuk eddig, hogy nem jók, igenis hasznosak lehetnek néhány ember számára.
4. Termékeny halogatás
Amikor halogatunk, igyekszünk elkerülni azokat az érzelmeket, amelyeket a feladatról való gondolkodás felkavar, mint például unalom, frusztráció, szorongás vagy bosszankodás. Én azonban a legjobb munkáim közül néhányat éppen akkor készítettem, amikor igyekeztem elkerülni egy feladatot, amelyet nagyon nem akartam elvégezni. Gyakran kezdek például valami kreatív tevékenységbe, amikor próbálom elkerülni az adminisztrációs feladatokat. A kreatív munkám egyértelműen értékesebb, mint az adminisztráció, ám azt is el kell végeznem.
Néha a “termékeny halogatás” végeredménye nem túl értékes. És amikor ezt a módszert alkalmazzuk, akkor nem arra trenírozzuk magunkat, hogy a nehéz érzések ellenére is összpontosítani tudjunk. Ha nem gyakorlod ezt a képességet, a feladatok elkerülése nagy problémát jelenthet (ha nem tartod a határidőket pl.), vagy nagyon megterhelővé válhat (ha végül elvégzed a feladatot, de mindez nagyon nyomaszt, miközben halogatsz) hosszútávon.
5. Nosztalgia
Amikor érzelmi töltődésre van szükségem, az egyik kedvenc foglalatosságom mostanában a 80-as, 90-es évek birkózó meccseit (amerikai birkózás) nézni YouTube-on. Gyerekként imádtam és rengeteg jó érzést hoz vissza, amikor ezeket a felvételeket nézem. Ugyanakkor a jelenről sem feledkezem meg.
Egy kis “nosztalgikus kirándulás” még rendben van, de ne merülj el állandóan más időszakokban, korokban azért, hogy elmenekülhess a jelenből.
6. Mások okolása
Mások hibáztatása azért, mert rossz dolgok történnek veled, vagy mert nem tudod elérni azt, amit akarsz, gyakori módszer arra, hogy elkerüld saját érzéseidet. Segít elkerülni a fájdalmat, amit érzel és segít elkerülni az önmagad iránti frusztráltság érzését is. Ennek a stratégiának azonban óriási költségei vannak - árt a sikereidnek, a kapcsolataidnak és általános boldogságodnak.
7. Podcast-ok, zene vagy egyéb szórakozási formák
Ha valamit mindig hallgatsz, hogy szórakoztasd magad, az könnyen lehet az érzelmek elkerülésének egyik módja. Ha nyugtalannak érzed magad, amikor podcast hallgatás nélkül készülsz sétálni vagy tömegközlekedni, ez problematikus pont lehet számodra.
8. Folyamatosan tanulsz és fejlődsz
A tanulás szeretete fontos erő(sség). Ha megvan benned ez az erő, ez a vágy, törekvés, az valószínűleg nagyban hozzájárult az életben eddig elért sikereidhez. Azonban néha, amikor az emberek mindig valami új tanulásában vagy önfejlesztésben vesznek részt, ez egyfajta védekezés a szorongás és a “nem vagyok elég jó” érzése ellen.
Nem jó, ha állandóan önfejlesztéssel vagy tanulással foglalkozol. A legtöbb, kutatási adatok által jól alátámasztott terápia is csupán néhány hónapig tart. Figyeld meg magad: a gondolat, hogy nem tudsz mindent, vagy hogy nem dolgozol folyamatosan a hibáidon, gyengeségeiden, szorongást vált ki belőled?